Bouger plus en 2025 : Comment faire de votre santé une vraie priorité!

Et si, cette année, vous vous donniez enfin des objectifs atteignables et durables ?

    Chaque début d'année, on entend parler de bonnes résolutions : perdre du poids, se remettre en forme, mieux gérer son stress... Mais en discutant avec les gens, je réalise une chose : ces objectifs sont super sur papier, mais quand vient le temps de les intégrer dans l'agenda, c'est une autre histoire. Pourquoi ? Parce que trop souvent, le travail passe avant tout. Les longues heures de travail prennent le dessus sur le temps pour soi, sur les moments pour bouger, pour respirer, pour prendre soin de soi.

Et puis, il y a cette objectif de la perte de poids qui revient encore et toujours. Un objectif qui, bien souvent, mène à des cycles de yoyo, de frustration et de culpabilisation. Mais si on changeait de perspective ? Si, au lieu de se concentrer sur un chiffre sur la balance, on se concentrait sur ce qui est réellement à notre portée : BOUGER PLUS.  Cela augmente davantage notre estime personnelle quand notre corps est capable d'en faire plus, peu importe le poids.

L'activité physique, c'est un choix. Un choix qu'on peut faire chaque jour, chaque semaine. C'est une responsabilité personnelle. Une personne en surplus de poids, mais active, est en bien meilleure santé qu'une personne mince et sédentaire. La santé métabolique et la santé mentale passent par le mouvement, et c'est un des rares domaines de notre vie sur lequel nous avons un contrôle total.

Le mindset du mouvement

Bouger, ce n'est pas juste une action, c'est un état d'esprit. Il ne s'agit pas seulement de placer nos séances dans la semaine, car il le faut, mais c'est d'adopter une mentalité qui favorise le mouvement au quotidien. Les personnes qui intègrent l'activité physique dans leur mode de vie ne se demandent pas si elles vont bouger, mais comment elles vont le faire aujourd'hui. C'est une différence majeure dans la perception et l'engagement envers sa santé.

Se vider la tête et améliorer sa clarté mentale

L'activité physique ne bénéficie pas uniquement au corps, mais aussi à l'esprit. Une simple marche de
20 minutes peut réduire le stress, clarifier les idées et améliorer la concentration. Bouger, c'est s'offrir un moment pour respirer, pour sortir du tourbillon mental du quotidien et revenir avec une énergie renouvelée. Beaucoup de dirigeants et d'entrepreneurs de succès intègrent l'exercice physique comme une stratégie de performance cognitive.

Regardons du côté des pays scandinaves, il est plutôt rare de voir des gens travailler après 16 h. Pourquoi ? Parce qu'ils comprennent l'importance de l'équilibre. Travailler tard le soir et les week-ends, c'est souvent le signe d'une mauvaise gestion du temps. Se prioriser, ce n'est pas évident, et je parle d'expérience. Moi aussi, j'ai déjà travaillé 50-60 heures par semaine, jusqu'à ce que mon corps et mon esprit me disent STOP. Il a fallu que je prenne une pause pour réfléchir à ce que je voulais vraiment.

• Et vous ? Imaginez votre vie si vous faisiez de votre santé une priorité réelle. 
• À quoi ressemblerait-elle ? 
• Quand et comment bougeriez-vous ? 
• Quelles activités aimeriez-vous intégrer dans votre quotidien ? 
• Plutôt que de viser des objectifs inaccessibles, pourquoi ne pas vous concentrer sur ce que vous pouvez réellement contrôler ?

Alors, à vos agendas ! Construisez une vie qui vous ressemble, une vie où bouger devient un automatisme, un plaisir, une réelle habitude. Parce qu'en fin de compte, la vraie question est la suivante : quel aîné voulez-vous être ? Pour ma part, je désire avoir la santé, l'énergie et la vitalité pour continuer à profiter de la vie, pleinement et longtemps.

Des actions concrètes pour 2025

Si vous voulez intégrer davantage d'activité physique dans votre quotidien, voici quelques stratégies que j'applique moi-même et que je recommande à mes clients :

1. Planifier ses entrainements comme des rendez-vous importants : Notez dans votre agenda vos entrainements comme vous le feriez pour une réunion de travail. Bloquez ces moments et respectez-les.

2. Varier les activités pour maintenir la motivation : Course à pied, vélo, yoga, musculation, randonnée en nature... L'important est de trouver ce qui vous fait du bien et de ne pas rester dans une routine ou de faire des entrainements d'une telle catégorie, car c'est la mode.

3. Avoir un partenaire d'imputabilité, s'entourer ou se faire coacher: La motivation est plus facile à maintenir quand on s'entraîne à plusieurs. Un engagement envers quelqu'un d'autre aide à persévérer.

4. Intégrer le mouvement au quotidien : Pas besoin de se rendre au gym tous les jours. Marchez sur l'heure du midi, travaillez debout, faites des étirements pendant vos pauses.

5. Se fixer des objectifs réalistes et mesurables : Plutôt que de dire "je vais faire plus d'exercices", dites-vous "je vais aller marcher trois fois par semaine" ou "je vais faire 15 minutes de yoga aux deux jours".

6. S'inspirer des expériences personnelles : J'ai moi-même participé à des triathlons et des marathons, et chaque compétition m'a enseigné que la discipline et la constance sont les clés du succès. Si vous cherchez une façon de vous motiver, pourquoi ne pas viser un petit défi sportif pour 2025 ?

Le mouvement, c'est la vie! 

On ne peut pas toujours contrôler les imprévus, mais on peut choisir d'intégrer de bonnes habitudes pour créer une vie qui nous ressemble, une vie alignée avec nos vraies valeurs. 

Alors, qu'allez-vous faire différemment en 2025 pour que votre santé soit enfin une priorité ?

Preuves scientifiques

Pour aller plus loin, voici quelques études qui démontrent les bienfaits de l'activité physique sur la santé mentale et métabolique :

• Bienfaits psychologiques de l'activité physique : Une méta-analyse portant sur 40 études indique que l'activité physique régulière favorise une meilleure gestion du stress et une diminution de l'anxiété. Les personnes régulièrement actives physiquement tolèrent mieux le stress quotidien que les personnes moins actives. Elles sont plus optimistes et positives par rapport aux expériences de la vie et ont moins tendance à être anxieuses. (Cairn.info)

• Impact de l'activité physique sur le syndrome métabolique : Une étude a révélé une relation significative entre le niveau d'activité physique et la présence du syndrome métabolique. Les individus ayant une activité physique intense présentaient une prévalence plus faible du syndrome métabolique par rapport à ceux ayant une activité physique modérée ou faible. (PMC)

Ressources Supplémentaires

1. Technologies utiles :

   • Montre Intelligente pour suivre notre activité physique
   • Écouteurs Sans-fils pour réellement se changer les idées lors de l'exercice

2. Livres inspirants :

   • L'effet Cumulé de Darren Hardy (sur l'importance des petites habitudes).
   • Faut que ça Bouge! de Jean-Francois Harvey et Pierre Lavoie (sur l’impact de l’exercice).

3. Podcasts à écouter :

• Huberman Lab (neurosciences et performance physique/mentale).
• The Mel Robbins Podcast de Mel Robbins (le pouvoir des habitudes)

Prêt à bouger en 2025 ? Partagez vos objectifs en commentaire ou contactez moi pour un accompagnement personnalisé !  

Em xx