En septembre, tout repart. Et vos habitudes aussi.
Chaque année, nous prenons de nouvelles résolutions et tentons d’installer une routine au 1ᵉʳ janvier. Pourtant, combien d’entre elles tiennent vraiment jusqu'en février ? Selon plusieurs études, près de 80 % des résolutions échouent avant la mi-février.
Mais saviez-vous qu'il existe un autre moment, tout aussi puissant, pour se fixer des objectifs et instaurer de nouvelles habitudes ? Le mois de septembre.
Avec la rentrée scolaire des enfants, le retour aux horaires structurés et l’énergie propre à l’automne, septembre agit comme un marqueur symbolique fort, un « autre janvier ». C’est une occasion idéale pour faire le point, se réorganiser et installer des routines durables, tant sur le plan professionnel que personnel, familial et relationnel.
Septembre, un marqueur temporel puissant
La chercheuse Gretchen Rubin parle de septembre comme d’« un deuxième janvier », un moment où nous avons naturellement envie de repartir du bon pied. Les psychologues appellent cela un « temporal marker », soit un jalon temporel qui crée une rupture avec le passé et facilite la mise en place de nouveaux comportements.
Contrairement au 1ᵉʳ janvier, souvent vécu dans un climat de fatigue après le temps des fêtes, de froid hivernal et de journées courtes, septembre rime avec énergie retrouvée après les vacances, structure et nouveaux départs. La rentrée nous donne un cadre solide pour organiser nos journées, nos repas et même notre temps familial.
Ce que dit la science sur la création d’habitudes
Contrairement au mythe populaire des « 21 jours », une habitude demande en réalité 59 à 66 jours en moyenne pour s’ancrer, mais cela peut aller jusqu’à 335 jours selon le type de comportement et la personne (European Journal of Social Psychology).
Les recherches montrent que les habitudes s’installent mieux lorsqu’elles :
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sont contextualisées (par ex. marcher après le dîner, faire du yoga le matin),
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sont agréables ou gratifiantes,
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utilisent la méthode du « habit stacking » (empiler une nouvelle habitude sur une ancienne, comme méditer après le brossage de dents).
Septembre, avec son cadre structuré, fournit un contexte idéal pour installer progressivement ces routines.
Tableau comparatif : Janvier vs Septembre pour les résolutions
| Aspect | Janvier | Septembre |
|---|---|---|
| Énergie générale | Fatigue post-fêtes, baisse de moral hivernal | Retour de vacances, regain d’énergie |
| Climat | Froid, journées courtes, peu motivant | Températures douces, lumière encore présente |
| Cadre social | Peu de repères, isolement | Reprise des classes, activités, horaires structurés |
| Pression extérieure | Résolutions imposées par la tradition | Nouveau départ naturel, aligné avec la société |
| Durabilité des habitudes | Faible (80 % échouent avant mi-février) | Plus forte : routines portées par l’année scolaire |
Comment profiter de la rentrée pour bâtir sa « nouvelle année »
Plutôt que d’attendre janvier, profitez de septembre pour :
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Faire un bilan personnel et professionnel
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Où en êtes-vous dans vos projets ?
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Quels sont vos points forts, vos défis actuels ?
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Quelles sphères de vie nécessitent un ajustement (santé, travail, famille, relations) ?
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Fixer des objectifs réalistes
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Santé : ajouter deux entraînements courts par semaine.
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Professionnel : terminer un projet prioritaire d’ici décembre.
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Relationnel : planifier une sortie en couple chaque mois.
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Installer des routines progressives
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Commencer petit (10 minutes de lecture par jour, marche de 15 minutes).
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Ancrer l’habitude dans un moment précis.
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Fêter les petites victoires pour renforcer la motivation.
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Suggestions concrètes de routines familiales pour la rentrée
--Santé et activité physique
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Marche familiale de 20 minutes après le souper 3 fois par semaine.
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Choisir une activité sportive commune (vélo, natation, badminton).
--Organisation et équilibre
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Soirée « planification familiale » le dimanche : chacun partage son agenda de la semaine.
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Préparer les lunchs ou collations santé la veille, en impliquant les enfants.
--Bien-être mental
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5 minutes de gratitude autour de la table une fois par semaine.
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Une soirée par mois sans écran, remplacée par un jeu de société ou une sortie.
--Relations et famille
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Créer une tradition hebdomadaire (ex. vendredi pizza maison + film).
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Planifier un week-end par saison dédié à une activité en nature.
Ces petites routines créent un sentiment d’appartenance, réduisent la charge mentale et favorisent la constance, éléments clés de la santé durable.
Conclusion
Janvier n’a plus le monopole des résolutions. Septembre est un moment idéal pour se réinventer : l’énergie est là, la société entière repart, et le cadre facilite la discipline.
En profitant de ce « nouvel an de septembre », vous pouvez transformer vos intentions en actions durables. Que ce soit dans votre santé, votre carrière ou vos relations, c’est le moment de bâtir des habitudes qui tiendront jusqu’à l’été prochain.
Alors, à l’image de nos enfants qui retrouvent leurs cahiers et leurs routines, faisons de septembre un tremplin vers une année riche en vitalité et en équilibre. Et pourquoi pas, offrons-nous aussi de nouveaux cahiers — pour écrire les prochains chapitres de notre propre histoire.
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